숙녀양말

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작성자슈머런칭 조회 6회 작성일 2020-08-07 19:06:05 댓글 0

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[문명특급 EP.109] 나은아 연기가 하고 싶어? 버르장머리 없는 연습생의 도발에 그저 웃는 에이프릴

나은아 연기가 하고 싶어? 버르장머리 없는 연습생의 도발에 그저 웃는 에이프릴
오랜만에 패트와 매트의 도전이 돌아왔습니다(환호)
1년 만에 다시 만난 김하,, 아니 나은이, 재재와 연기 대결에서 이겼을까요?

#에이프릴 #DSP #라라리라라

책임 프로듀서/하현종 프로듀서/정연 진행/이은재 구성/이은재 김희연 촬영/문소라 오채영 정훈 디자인·CG/김하경 인턴/윤지애 오한주 도움/손정민 조연출/김혜민 연출/홍민지
플레이리스트 : 김하를 연기력(물리)으로 제압한 연기파 연습생 있다는 소문 듣고 들렀습니다
오디션 고고 하실? (@^^)/
Arctic Falcon : 5:57
우주 : 숙녀인사 보러 다시 왔어요
미녀기조아조아 : 라라리라라 개띵곡 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
미녀기조아조아 : 재재야니 연습생도 그래도 참 잘햇서요♡♡

훔쳐온 양말이랑 스타킹 신어봤어요

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Krislee Playz : 아 사과티비 모르는 사람 많을때 꿀 많이 빨았는데 아쉽게 되버렸누

하체부종과 혈액순환에 도움이 되는 수리야나마스카라A 5회, B 3회 같이해요

안녕하세요.\r
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)

저 개인적으로는 하체부종을 관리하고 혈액순환을 원활하게 하기 위한 목적으로 수리야나마스카라에서 파생되거나 혹은 일부 변형한 자세들을 꾸준히 진행하고 있습니다. 하지만 그 근간은 태양경배자세이기 때문에 가장 먼저 이 영상을 업로드하게 되었습니다.\r

수리야 나마스카라, 이른바 태양 경배 자세는 태양신에게 인사하는 12가지 동작을 의미합니다. 앞으로 몸을 굽히는 전굴자세와 뒤로 몸을 굽히는 후굴자세를 반복하는 이 시퀀스는 수 천 년 전부터 시행되어 온 수행법 중 하나입니다.\r

해당 영상에서는 거의 모든 빈야사 동작들의 뿌리라고 할 수 있는 이 수리야 나마스카라를 A세트 5번 그리고 B세트 3번을 반복함으로써
1. 몸에 열을 발생시켜
2. 근육에 혈액공급량을 늘리고
3. 힘줄과 인대가 유연해지면서
4. 관절의 가동성이 늘려 본 운동 효과를 높이는 워밍업으로 시행하고 있습니다.\r

즉, 아쉬탕가요가가 아니더라도 다른 기타 운동을 들어가기 전에 시행해도 좋은 시퀀스이며, 아침에 찌뿌둥한 몸을 일깨우는 간단한 아침요가 루틴으로도 추천드립니다.\r

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추가로 기존의 아쉬탕가 요가 동작들 중 일부 목 근육에 무리를 주거나 척추가 과신전될 수 있는 단점들을 보완하기 위해
1. 등을 활처럼 휘거나
2. 목을 과도하게 뒤로 젖히거나
3. 다운독 동작 때 배꼽을 바라보는 자세들은 일부 보완하거나 시행하고 있지 않으니 이 부분 참고 부탁드립니다.\r

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이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
This video is not sponsored.\r

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본 영상의 저작권은 금요일 오후에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.\r

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만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다.
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E lectric100 : 라희님 유투브 진짜!! 보물을발견한 느낌입니다. 저에게 필요한 많은것이!! 있네요!!
송단비 : 기본자세로만 세트하기 딱좋네요
원하영 : 요가할때 항상 저자세가 안되서 못했는데 햄스트링이 짧아서 그렇다고...평소 발바닥 신전?만 해도 종아리 뒷벅지까지 땡겨서 잘못하거든요 ㅠㅠ좋아지는방법 없을까요
멜팅 : 오 라희님 이 영상 너무 좋아요!! 호흡이나 초보자 자세등 상세한 설명들도 넘 좋으네요
음악도 제 취향! 최애영상될듯해여
soojin75 jo : 잊지않고 영상올려주시는 라희님 정말 감동이에요. 제가 너무 좋아하는 요가자세입니다 라희님 목소리 들으며 열심히 할게요. ^^ 감사해요❤

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